SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda

  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2017-04-07 11:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slit 4 dniowy - jaki rozkład?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - maszyna na mięśnie dwugłowe uda 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie czworogłowe uda 12-10-8-6 Łydki: - wspięcia na palce (smith) 10-8-6 Ale nie jestem przekonany czy dobry jest rozkład czy nie lepiej zmienić na: Pon: Klata+biceps Wtorek: Nogi Środa wolna Czwartek: Plecy + triceps Piątek: Barki + kaptury Oczywiście ćwiczenia jakie podałem wyżej.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2016-08-23 09:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linek w bramie 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch Rożne ćwiczenia zamieniam ale zawsze najpierw dolne aktony potem boczne i górne :) ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-07-07 14:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : na masę. Ok 3200 kcal, 380-400g węglowodanów, ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg 10x8x6; Martwy ciąg 60kg x10, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6; Na ławce : skos 50 kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2016-09-03 15:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o moim treningu?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] żołnierskie siedząc 4x 12-8 2. Cuban Press 4x 12-8 3. Wzniosy hantli w przód stojąc 4x 12-8 4. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 10 / Rotatory 4x15 Brzuch lekko 3-4 ćwiczenia na macie Uda 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-8 2. Wykroki z sztangielkami 4x 12-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 12-8 4. Maszyna na mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2017-12-26 10:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ma dostępu do suwnicy ponieważ jej nie ma :P. Myślałem żeby ćwiczenie trzecie oraz drugie zastąpić zatem np. mc na prostych nogach ?? 2. co do barków brakuje mi jakiegoś ćwiczenia na tylny akton. Dorzucić jakieś ćwiczenie kosztem jakiegoś innego czy zostawić te wszystkie jak są i dorzucić piąte właśnie na tylny akton ? 3. Ostatnie chyba z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2016-10-30 20:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc - nowa : )

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2015-07-18 23:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc - jestem nowa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2015-07-18 23:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na mięśnie dwugłowe uda - zwłaszcza, jeśli próbują dostosować do swoich możliwości zaproponowany przez Michaila plan ACT. Z myślą o nich postanowiłem przedstawić pewne ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu nie posiadając żadnego sprzętu. Ćwiczenia tego nie ma w atlasie ćwiczeń, więc mimo tego że pewnie wielu osobom jest ono znane, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-14 00:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prawda. Zaprezentujemy ci pełny plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie. Powiemy ci wszystko co musisz wiedzieć o swoim treningu, o jego przygotowaniu, o podstawowych ćwiczeniach, o tym jak istotne jest doskonalenie formy ruchu już od pierwszego dnia ćwiczeń oraz o odpowiednim odpoczynku i w jaki sposób zapewnić sobie stałą motywację do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 12073 Data: 2003-02-16 09:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASZ PROBLEM Z MASĄ<MAM NA TO ANTIDOTUM>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prawda. Zaprezentujemy ci pełny plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie. Powiemy ci wszystko co musisz wiedzieć o swoim treningu, o jego przygotowaniu, o podstawowych ćwiczeniach, o tym jak istotne jest doskonalenie formy ruchu już od pierwszego dnia ćwiczeń oraz o odpowiednim odpoczynku i w jaki sposób zapewnić sobie stałą motywację do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4363 Data: 2003-01-19 14:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYSIADY W TRÓJBOJU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wykroki, - przysiady wykroczne (stojąc w wykroku, uginasz oba kolana, przysiadasz w dół), - marsz wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2004-01-16 10:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o . . .

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    [...] - wykroki, - przysiady wykroczne (stojąc w wykroku, uginasz oba kolana, przysiadasz w dół), - marsz wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-15 15:10:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dwugłowe Uda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znacie jakieś efektywne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda oprócz uginania nóg w leżeniu. Proszę o napisanie jakiś 3 ćwiczeń. Oczywiście sog za pomoc Hej you mada ****ers

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 2003-06-19 18:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na dwugłowy uda w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam kolejne pytanie. Jakie można robić ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Robię martwy ciąg z prostymi nogami ze sztangą oraz hantlami, ale w moim przypadku to ćwiczenie działa chyba tylko na pośladki i grzbiet, nie czuję w udach nic po tym ćwiczeniu. Próbowałem dowiązywać sobie paskiem hantelki do kostki i zginać nogę w kolanie stojąc, ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2012-08-04 15:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    https://www.youtube.com/watch?v=8RZDrnOsw-U 1. Mam takie coś, że jak robię te ćwiczenie to mi coś w kolanie trzeszczy? Nie wiem o co chodzi, obciążenie jest dosyć lekkie, żadnej kontuzji nie mam. 2. Jest jakieś inne ćwiczenie, żeby ew. zamienić?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2016-08-28 21:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w treningu Według filozofii Johna Meadowsa w treningu każdej grupy mięśniowej można zastosować 4 fazy: aktywację mięśni trening eksplozywny maksymalną „pompę” rozciąganie (ćwiczenia, które wpływają na rozciągnięcie mięśni, np. martwy ciąg na prostych nogach, przenoszenie sztangielki w leżeniu, pompki na poręczach itd.). Aktywacja Meadows [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2021-08-03 12:15:05
  • [...] plany dietetyczne, treningowe, po co liczyć procenty, po co bieganie tempowe, interwały, rytmy, liczenie minut na km, kalkulowanie tętna i VO2 max. Recepta na sukces to ćwiczenia z gumami oporowymi, TRX, piłkami, woreczkami z piaskiem, różowymi sztangielkami, mini-gryfami, obciążeniami, które wyglądają, jakby ważyły 40 kg (a ważą 5 kg), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9489 Data: 2019-06-14 23:26:22
  • [...] możesz robić. Ograniczony zakres ruchu początkowo będzie osiągalny dla osób mających problem z mobilnością, rozciągnięciem – ale to wszystko można poprawić treningiem oraz ćwiczeniami korygującymi (znów właściwy kierunek to dobry fizjoterapeuta). Arnold Schwarzenegger: „Ze wszystkich czynników, które uniemożliwiają ludziom zwiększenie wymiarów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16621 Data: 2017-06-14 08:50:07
  • Przysiadów nie powinno się wykonywać na suwnicy Smitha, narzuca ona sztuczny tor ruchu, co może owocować przeciążeniami grzbietu i kolan. Niestety, tego rodzaju ćwiczenia są niezmiernie popularne. Suwnica ma kilka zalet, m.in. odpada problem asekuracji przy ćwiczeniach, w mniejszym stopniu obciążane są: brzuch i prostowniki grzbietu, co może być [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2023-09-25 20:04:12